piersi z kurczaka w

[...] - 50g bananów (1 szt.) ( 0,5g B, 0gT , 12g WW ) 47 kcal 15:30 – posiłek przed treningiem (Obiad) ( 34,5g B , 14,3g T , 82g WW ) 571 kcal - 100g piersi z kurczaka ( 21g B , 1,3g T , 0g WW, ) 100 kcal - 10g oliwy z oliwek ( 0g B , 10g T , 0g WW ) 88kcal - 100g kaszy gryczanej [...]

[...] owsianych/kukurydzianych 0,5l mleka ok 200g chleba razowego z szynka z indyka 100g ryżu z rosołem 1 lub 2 porcje gainera mass xxl z mlekiem (70g porcja) 100g ryżu z miesem z piersi z kurczaka (200g) (w treningowe tylko) Zwykly obiad (zupa lub ziemniaki, mieso, kapusta/surowka) 100g chleba razowego z twarogiem (ok 150g twarogu) Oczywiscie tłusz [...]

[...] W-62 TL-7 300ml mleko (0,5) B-10 W-15 TL-0,6 4 bialka jaja B-28 W- 22 TL-1 kukurydziane wywal daj płatki owsiane 2Posilek 11:00 2kromki chleba razowego B-4 W-40 TL-1 180g piersi z kurczaka B-28 W-2,3 pomidor ogore jablko ok, masłem smaruj 3Posilek 13:30 180g pierss z kurcz B-38 W-2,3 100g ryzu B-7 W-79 TL-7 warzywa oliwa z oliwek Ryż brąz 2:30 [...]

[...] Ogółem Białko:20 g Tłuszcze13 g Węglowodany 25g Kalori 207 IV Posiłek (Po treningowy) 2 Banany 49.6g 2g/0.6g/47g/192kcal WPC 50g 40g/2.3g/2.5g/170kcal V Posiłek Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 150g 32.25g/ 1.95g/0g/150kcal Ryż brązowy 100g 7,1g/1.9/76.8g/325kcal Pomidor 100g 0.9g/0.2g/3.6g/15kcal Ogórek 100g 0.7g/0.1g/2.9g/14kcal Oliwa z [...]

Cel: masa Moje parametry - 68kg, 180cm, 15 lat. Nie chcę używać żadnych odżywek, ewentualnie witaminy itp., co do "posiłek po szkole", to nie zawsze będzie taki, zależy to do mamusi, co ugotuje na obiadek. ;] 1. posiłek po wstaniu ok. 6.40, lekcje zaczynam 7.10 Płatki owsiane lub kukurydziane 130g ( garść rodzynek z bananem ) Ser [...]

[...] - 100g jogurtu naturalnego - lyzka oliwy z oliwek 15:00 - 50g platkow sniadaniowych - 4 jajka - lyzka oliwy z oliwek - 100g jogurtu naturalnego - 100g banana 18:00 - 150g piersi z kurczaka - 75g ryzu - 100g jogurtu naturalnego - lyzka oliwy z oliwek - ogorek 19:00 trening silowy 1h 22:00 -130g tunczyk w wodzie -100g kukurydzy konserwowej -20g [...]

[...] sniadaniowych - 4 jajka - lyzka oliwy z oliwek - 100g jogurtu naturalnego - 100g banana te płatki zastąpiłbym innym źródłem ww np. ryż brązowy/paraboliczny 18:00 - 150g piersi z kurczaka - 75g ryzu - 100g jogurtu naturalnego - lyzka oliwy z oliwek - ogorek ogórka i ten jogurt wywal 19:00 trening silowy 1h 22:00 -130g tunczyk w wodzie -100g [...]

[...] 60g białko 19g/ tluszcze 3g/ ww 62g/ kcal 357 III. Ser twarogowy półtłusty 150g Orzechy włoskie 30g białko 33g/ Tluszcze 27g/ ww 6g/ kcal 396 IV. Ryż biały 100g Mieso z piersi z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 20g Jakies warzywa (brokuły, kalafior marchewka) 150g Białko 43g/ tłuszcze 23g/ ww 80g/ kcal 705 po tym kolega bedzie ćwiczyć, lub [...]

[...] Posiłek 3 godzina 13.30 2 plastry szynki wieprzowej liść sałaty bułka pszenna Posiłek 4(przed treningiem)15.00 banan Posiłek 5(po treningu) 17.00 banan Posiłek 6 19.00 100g piersi z kurczaka 50g ryżu mandarynka Posiłek 7 21.30 100g mintaja 1 bułka pszenna liść sałaty Co o tym sądzicie?? Czy powinienem coś w niej zmieniać?? Zaznaczam że jest to [...]

Witam to jest pierwszy moj post na tym forum :) Ułożyłem "diete" ... Nie mam warunków na pełno diete (piersi z kurczaka itp.) Więc ułozylem na tyle ile jestem w stanie zapewnic sobie taka diete :) I mam pytanie czy w ogole pomoże mi coś taka dieta ?? Prosze o odp i o drobna koretke :) 7:00 (wstaje): płatki owsiane z mlekiem [...]

[...] dieta : I posilek - 5 jajek na boczku lub kielbasie z bulka lub kromka chleba II - 4 kanapki z twarogiem poltlustym III - obiad np 2 worki ryzu z chinszczyzna / spagetti/ piersi z kurczaka z ziemniakami lub frytkami - tutaj codziennie cos innego IV - 4 kanapki z wedlina i dodatkami roznymi V - // - VI - serek wiejski owoce jem umiarkowanie [...]

[...] mówisz brak tłuszczy? Może rozpisze jak wygląda w szczegółach ta dieta i jak bedą jeszcze jakies błedy to proszę mnie poprawić :) Sniadanie musli z mlekiem ok 12 160 gr piersi z kurczaka/sałatka (liście sałaty lodowej bądź zwykłej, szczypiorek, pomidor bądź ogórek, łyżka oliwy z oliwek) ok godz 16 160 gr piersi z kurczaka sałatka jak wyżej [...]

[...] z cąłym treningiem przerwy miedzy seriami to 80 sekund a miedzy cwiczeniami 90 sekund ... cwiczenia 12/10/88 robione z progresją .. pompa niezła .. bezposrednio po ostaniej seri na brzuch wypilem gainera oraz wszamałem tabsa hmb mega caps ... do 40 minut zjem posilek potreningowy tj 180 gram piersi z kurczaka i suplementy tj magnez lecytyna cynk

[...] Przede wszystkim nabrałam większej świadomości w jedzeniu, wyeliminowałam kilka produktów, które wcześniej jadłam w całkiem sporych ilościach (np. jogurt naturalny, kuskus, piersi z kurczaka) i zamieniłam na coś, co kiedyś nie przeszłoby mi przez gardło (boczek, karkówka, smalec, brązowy ryż). Nauczyłam się też mniej więcej jeść intuicyjnie i [...]

[...] d3k2 10k IU, NAC 750mg, magnez 450mg, potas 200mg, sanprobi IBS 20mld, acard 75mg, kurkumina(640mg) + piperyna(10mg), czosnek w tab 4x,enzymy trawienne) 1.sniadanie. -280g piersi z kurczaka -200g brokułów -1 wafel ryzowy 2.Przedtreningowy -izolat 70g -40g kleiku ryzowego -25g platkow jaglanych (-chrom 200mcg) (1h przed treningiem 400mg kofeiny [...]

[...] jest taka: 1. Pierwszy posiłek: - Płatki + mleko (pełna miska nie bawię się w liczenie gramów za bardzo) - 3 jajka gotowane - szklanka soku z marchewki - banan 2. Szynka z piersi z kurczaka pieczywo razowe żółty ser, pomidor sałata itp. 3. Ryż brązowy/makaron +sos piersi z kurczaka sałatka warzywna oliwa z oliwek 15g 4. Posiłek potreningowy: [...]

[...] light plus owoc Obiad : kawałek mięsa pieczonego ,gotowanego lub grillowanego typu piers z kurczaka , indyk do tego kasza jaglana i surówka / krem z warzyw z kawałkami piersi z kurczaka kolacja : do wyboru : jajecznica bez tluszczu z chuda wedlina ,szczypiorkiem i pomidorem / ser twarogowy ze szczypiorkiem i pomidorem oraz ogorkiem / [...]

[...] do załatwienia, ale wolne w pracy i chyba dlatego mocniej się na nim skupiłam :-) DIETA 1. 3 jaja, 50g płatki owsiane, nektarynka, kawa z mlekiem 2. 70g ryżu basmati, 100g piersi z kurczaka, olej kokosowy, 100g jogurtu naturalnego 3. 3 jaja, 50g płatki jaglane, 2 figi, nektarynka, śliwka 4. muffiny jajeczne z 4 jaj, 100g fety, warzyw 5. kasza [...]

Żródła białka wdiecie to jajka, piersi z kurczaka, ryby, tuńczyk, wołowina, twaróg - staraj się aby w każdym posiłku było minimum 25-30gram białka z tego żródła. Węglowodany to głównie ryż brązowy, makaron razowy, musli wielozbożowe, Przed siłownia ryż brązowy + pierś z kurczaka Po siłowni - ryż biały jako uzupełnienie glikogenu w mięśniach i [...]

[...] ? Tak to staralem sie zastosowac do obecnosci makroskladnikow . Pytanie o obiad : Taki moglbym jesc codziennie ale wydaje mi sie malo ryzu . Gdy dodam wiecej to momentalnie mam duzo za duzo ww . Czy dodac ryz , znalezc inne jedzenie na to miejsce czy moze zmniejszyc ilosc piersi z kurczaka lub rozprowadzic ja bardziej w calym dniu ? Jaka rada ?